전체 글(137)
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건강라이프
2025.10.09
하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기
하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기운동할 시간이 없다는 변명에서 벗어나기“운동할 시간이 없어요.”이 말, 하루에도 수없이 하며 스스로를 합리화했어요.출근하고 일하고, 퇴근하면 집안일과 육아까지…정말 시간이 없었죠.하지만 곰곰이 생각해보니 정말 시간이 없던 게 아니라,운동을 위한 ‘큰 시간’만 생각하고 있었던 거예요.그래서 발상을 바꿨습니다.“한 번에 오래 하기 힘들다면, 짧게 여러 번 하자.”그렇게 시작한 게 바로 ‘하루 3번, 5분 미니 루틴 실험’이었습니다.하루를 세 부분으로 나누는 새로운 루틴운동은 꾸준함이 생명이에요.하지만 한 번에 30분을 내는 건 쉽지 않죠.그래서 저는 하루를 아침, 점심, 저녁 세 구간으로 나눴습니다.각 구간마다 단 5분씩만 몸을 움직였어요.짧지만 이 루틴을 2주만..
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건강라이프
2025.10.09
운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법
운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법작심삼일, 누구나 한 번쯤 겪는 일운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추게 됩니다.바쁘거나 피곤하거나, 의욕이 떨어질 때가 있죠.저도 그랬어요.처음엔 ‘하루쯤 쉬어도 괜찮겠지’ 하다가어느새 일주일, 한 달이 지나 있었어요.그때 느꼈어요.운동을 끊는 건 쉬워도, 다시 시작하는 건 어렵다는 걸요.하지만 방법은 있습니다.완벽하게 다시 시작하려 하지 말고,‘작게라도 다시 움직이는 것’부터 시작하면 됩니다.운동 루틴이 끊기는 진짜 이유대부분의 사람들은 “의지가 약해서”라고 말하지만,사실은 시작의 문턱이 너무 높기 때문이에요.루틴을 완벽하게 지켜야 한다는 압박감,운동 강도를 예전 수준으로 유지해야 한다는 부담감이우리 발목을 잡습니다.그래서 저는 생각을 바꿨어요.“다시 운동을..
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건강라이프
2025.10.08
40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지
40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지예전 같지 않은 체력, 나이 탓일까?40대가 되면서 제일 먼저 느낀 변화는 ‘피로 회복 속도’였습니다.예전엔 잠 한숨 자면 괜찮았는데, 이제는 이틀은 지나야 회복되는 느낌이죠.단순히 나이 때문이라고 생각했지만,사실은 생활 루틴이 문제였습니다.무리한 운동보다 중요한 건,매일의 생활 속에서 체력을 되찾는 습관을 만드는 거예요.저 역시 작은 루틴 5가지를 바꾸자몸의 에너지가 서서히 되살아났습니다.체력을 되찾는 핵심은 ‘꾸준한 리듬’체력은 한 번의 운동으로 회복되지 않습니다.매일의 루틴이 일정할 때, 몸이 스스로 안정감을 느끼며 회복합니다.몸의 리듬이 일정해야 에너지도 꾸준히 유지됩니다.저는 아래 5가지 루틴을 매일 실천하면서‘피로가 덜 쌓이고 덜 무너지는 몸’을 ..
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건강라이프
2025.10.08
비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴
비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴날씨 탓으로 미뤘던 운동의 해결책운동을 꾸준히 하겠다고 결심해도비 오는 날이면 자연스럽게 변명이 생깁니다.“오늘은 비 오니까 내일 하지, 오늘은 쉬자.”저도 늘 그랬어요.걷기 루틴이 자리 잡으려던 시점마다비가 오면 리듬이 끊기곤 했죠.그런데 어느 날, “날씨 탓 말고 집에서라도 해보자” 하고 시작한실내 유산소 루틴이 습관이 되었습니다.이젠 비 오는 날이 오히려 기다려집니다.집 안에서 천천히 몸을 데우는 시간이 생기니까요.실내 유산소 운동이 좋은 이유유산소 운동은 꼭 밖에서 해야 하는 게 아니에요.조금만 응용하면 거실, 방, 주방 어디서든 가능합니다.특히 실내 운동은 날씨, 시간, 공간 제약이 없다는 게 가장 큰 장점이에요.그리고 무엇보다‘밖에 나가야 한다’는 부담감이..
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건강라이프
2025.10.08
의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지
의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지하루 종일 앉아 있는 사람들의 공통 고민현대인의 대부분은 하루 8시간 이상을 의자에 앉아서 보냅니다.컴퓨터 화면을 오래 바라보다 보면 어깨는 뻐근하고, 허리는 점점 굽죠.앉아 있는 시간이 길수록 몸의 순환이 떨어지고, 집중력도 함께 줄어듭니다.저도 사무실에서 하루 대부분을 앉아 보내며 이런 문제를 느꼈어요.그래서 운동 대신, 앉은 자리에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들었습니다.의자에서 간단히 따라 하기만 해도 피로가 확실히 달라집니다.스트레칭이 필요한 이유의자에 오래 앉아 있으면 골반과 척추의 근육이 경직됩니다.또한 어깨가 말리고 목이 앞으로 빠지면서 자세가 무너져요.이 상태가 반복되면 피로감은 물론, 집중력 저하와 두통으로 이어지기도 합니다.스트레칭은 ..
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건강라이프
2025.10.08
아침 요가로 하루가 달라지는 이유
아침 요가로 하루가 달라지는 이유하루를 시작하는 첫 10분의 힘아침은 하루의 방향을 결정짓는 시간이에요.눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하고, 급하게 움직이면몸과 마음이 동시에 긴장 상태로 하루를 시작하게 되죠.저도 늘 그랬어요.아침마다 정신없이 움직이고, 늘 시간에 쫓기는 기분이었죠.그런데 어느 날, 단 10분의 아침 요가가제 하루의 흐름을 완전히 바꿔놓았습니다.요가는 단순한 스트레칭이 아니었어요.몸을 깨우는 동시에 마음의 속도를 낮춰주는 시간이었습니다.아침 요가를 시작하게 된 계기예전엔 운동을 밤에만 했어요.그런데 밤에는 피로가 쌓여 있어서운동을 해도 오히려 더 피곤해졌습니다.그때 아침 요가를 권하는 글을 보고 시도했죠.처음엔 일어나서 몸을 움직이는 게 쉽지 않았지만,3일만 해보니 몸이 가볍게 반응하기 ..
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건강라이프
2025.10.08
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아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴
아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴하루를 마치고도 끝나지 않는 엄마의 일상아이를 재운 뒤, 조용해진 거실에 앉으면비로소 나만의 시간이 찾아옵니다.하지만 그 시간엔 몸이 너무 지쳐 있어요.하루 종일 뛰어다니고, 안아주고, 씻기고…그저 누워서 아무것도 하지 않고 싶을 뿐이죠.그런데 이상하게, 가만히 있으면 더 피곤해졌어요.몸은 쉬는데 머리가 쉬질 않았거든요.그래서 시작했어요.아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴.조용하지만, 하루의 피로를 말끔히 풀어주는 시간이에요.늦은 밤, 소리 없이 하는 홈트의 장점밤에 운동하면 좋지 않다고 생각할 수 있지만,강도가 낮고 호흡 중심의 루틴이라면 오히려 숙면에 도움이 됩니다.무엇보다 중요한 건 ‘혼자만의 회복 시간’이에요.아이를 재운 뒤의 그 10분은,엄마에게는 하..
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건강라이프
2025.10.08
걷기만 했는데 삶의 리듬이 달라진 30일
걷기만 했는데 삶의 리듬이 달라진 30일아무것도 하기 싫던 나날들어느 날 문득, 하루가 너무 반복적이라는 생각이 들었어요.일어나서 일하고, 밥 먹고, 또 일하고…하루가 지났는지도 모르게 피로만 쌓이던 시기였죠.그때 우연히 본 한 문장이 제 마음을 움직였어요.“걷는 사람은 멈춰 있는 사람보다 마음이 가볍다.”처음엔 단순히 기분 전환용으로 시작했어요.그런데 놀랍게도, 30일 동안의 걷기가 제 인생 루틴을 완전히 바꿔놨어요.하루 1만 보, 거창하지 않아도 충분하다많은 사람들이 운동이라 하면 체육관, 런닝머신을 떠올리죠.하지만 저는 그런 환경이 부담스러웠어요.그래서 ‘하루 1만 보 걷기’를 목표로 세웠습니다.장비도, 장소도 필요 없고, 오직 나와 발만 있으면 되니까요.처음엔 1만 보가 결코 쉽지 않았어요.출근과..
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건강라이프
2025.10.07
운동 싫어하는 사람도 계속하게 된 루틴화의 비밀
운동 싫어하는 사람도 계속하게 된 루틴화의 비밀운동이 늘 작심삼일이었던 이유저는 운동을 정말 싫어했어요.헬스장 등록은 늘 3일 만에 끝났고, 홈트 영상을 따라 해도 며칠을 못 넘겼죠.운동하면 건강에 좋다는 건 머리로는 알지만, 몸이 따라주지 않았어요.그 이유를 한참 뒤에야 깨달았어요.운동을 ‘의지’로 하려 했기 때문이었죠.의지는 금세 바닥나지만, 습관은 오래 갑니다.그래서 이번엔 다르게 접근했어요.‘운동을 해야 한다’가 아니라 ‘루틴 속에 운동을 끼워 넣기’.이 방식으로 바꾸자 놀라울 정도로 꾸준히 하게 됐어요.루틴화의 핵심은 ‘시간’이 아니라 ‘패턴’대부분의 사람들은 “시간을 정해두면 된다”고 말하지만,실제로 중요한 건 패턴을 만드는 것이에요.시간은 매일 달라질 수 있지만, 행동의 순서가 같으면뇌가 ‘..
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건강라이프 2025.10.09하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기 하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기운동할 시간이 없다는 변명에서 벗어나기“운동할 시간이 없어요.”이 말, 하루에도 수없이 하며 스스로를 합리화했어요.출근하고 일하고, 퇴근하면 집안일과 육아까지…정말 시간이 없었죠.하지만 곰곰이 생각해보니 정말 시간이 없던 게 아니라,운동을 위한 ‘큰 시간’만 생각하고 있었던 거예요.그래서 발상을 바꿨습니다.“한 번에 오래 하기 힘들다면, 짧게 여러 번 하자.”그렇게 시작한 게 바로 ‘하루 3번, 5분 미니 루틴 실험’이었습니다.하루를 세 부분으로 나누는 새로운 루틴운동은 꾸준함이 생명이에요.하지만 한 번에 30분을 내는 건 쉽지 않죠.그래서 저는 하루를 아침, 점심, 저녁 세 구간으로 나눴습니다.각 구간마다 단 5분씩만 몸을 움직였어요.짧지만 이 루틴을 2주만..
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건강라이프 2025.10.09운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법 운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법작심삼일, 누구나 한 번쯤 겪는 일운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추게 됩니다.바쁘거나 피곤하거나, 의욕이 떨어질 때가 있죠.저도 그랬어요.처음엔 ‘하루쯤 쉬어도 괜찮겠지’ 하다가어느새 일주일, 한 달이 지나 있었어요.그때 느꼈어요.운동을 끊는 건 쉬워도, 다시 시작하는 건 어렵다는 걸요.하지만 방법은 있습니다.완벽하게 다시 시작하려 하지 말고,‘작게라도 다시 움직이는 것’부터 시작하면 됩니다.운동 루틴이 끊기는 진짜 이유대부분의 사람들은 “의지가 약해서”라고 말하지만,사실은 시작의 문턱이 너무 높기 때문이에요.루틴을 완벽하게 지켜야 한다는 압박감,운동 강도를 예전 수준으로 유지해야 한다는 부담감이우리 발목을 잡습니다.그래서 저는 생각을 바꿨어요.“다시 운동을..
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건강라이프 2025.10.0840대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지 40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지예전 같지 않은 체력, 나이 탓일까?40대가 되면서 제일 먼저 느낀 변화는 ‘피로 회복 속도’였습니다.예전엔 잠 한숨 자면 괜찮았는데, 이제는 이틀은 지나야 회복되는 느낌이죠.단순히 나이 때문이라고 생각했지만,사실은 생활 루틴이 문제였습니다.무리한 운동보다 중요한 건,매일의 생활 속에서 체력을 되찾는 습관을 만드는 거예요.저 역시 작은 루틴 5가지를 바꾸자몸의 에너지가 서서히 되살아났습니다.체력을 되찾는 핵심은 ‘꾸준한 리듬’체력은 한 번의 운동으로 회복되지 않습니다.매일의 루틴이 일정할 때, 몸이 스스로 안정감을 느끼며 회복합니다.몸의 리듬이 일정해야 에너지도 꾸준히 유지됩니다.저는 아래 5가지 루틴을 매일 실천하면서‘피로가 덜 쌓이고 덜 무너지는 몸’을 ..
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건강라이프 2025.10.08비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴 비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴날씨 탓으로 미뤘던 운동의 해결책운동을 꾸준히 하겠다고 결심해도비 오는 날이면 자연스럽게 변명이 생깁니다.“오늘은 비 오니까 내일 하지, 오늘은 쉬자.”저도 늘 그랬어요.걷기 루틴이 자리 잡으려던 시점마다비가 오면 리듬이 끊기곤 했죠.그런데 어느 날, “날씨 탓 말고 집에서라도 해보자” 하고 시작한실내 유산소 루틴이 습관이 되었습니다.이젠 비 오는 날이 오히려 기다려집니다.집 안에서 천천히 몸을 데우는 시간이 생기니까요.실내 유산소 운동이 좋은 이유유산소 운동은 꼭 밖에서 해야 하는 게 아니에요.조금만 응용하면 거실, 방, 주방 어디서든 가능합니다.특히 실내 운동은 날씨, 시간, 공간 제약이 없다는 게 가장 큰 장점이에요.그리고 무엇보다‘밖에 나가야 한다’는 부담감이..
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건강라이프 2025.10.08의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지 의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지하루 종일 앉아 있는 사람들의 공통 고민현대인의 대부분은 하루 8시간 이상을 의자에 앉아서 보냅니다.컴퓨터 화면을 오래 바라보다 보면 어깨는 뻐근하고, 허리는 점점 굽죠.앉아 있는 시간이 길수록 몸의 순환이 떨어지고, 집중력도 함께 줄어듭니다.저도 사무실에서 하루 대부분을 앉아 보내며 이런 문제를 느꼈어요.그래서 운동 대신, 앉은 자리에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들었습니다.의자에서 간단히 따라 하기만 해도 피로가 확실히 달라집니다.스트레칭이 필요한 이유의자에 오래 앉아 있으면 골반과 척추의 근육이 경직됩니다.또한 어깨가 말리고 목이 앞으로 빠지면서 자세가 무너져요.이 상태가 반복되면 피로감은 물론, 집중력 저하와 두통으로 이어지기도 합니다.스트레칭은 ..
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건강라이프 2025.10.08아침 요가로 하루가 달라지는 이유 아침 요가로 하루가 달라지는 이유하루를 시작하는 첫 10분의 힘아침은 하루의 방향을 결정짓는 시간이에요.눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하고, 급하게 움직이면몸과 마음이 동시에 긴장 상태로 하루를 시작하게 되죠.저도 늘 그랬어요.아침마다 정신없이 움직이고, 늘 시간에 쫓기는 기분이었죠.그런데 어느 날, 단 10분의 아침 요가가제 하루의 흐름을 완전히 바꿔놓았습니다.요가는 단순한 스트레칭이 아니었어요.몸을 깨우는 동시에 마음의 속도를 낮춰주는 시간이었습니다.아침 요가를 시작하게 된 계기예전엔 운동을 밤에만 했어요.그런데 밤에는 피로가 쌓여 있어서운동을 해도 오히려 더 피곤해졌습니다.그때 아침 요가를 권하는 글을 보고 시도했죠.처음엔 일어나서 몸을 움직이는 게 쉽지 않았지만,3일만 해보니 몸이 가볍게 반응하기 ..
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건강라이프 2025.10.08 1아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴 아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴하루를 마치고도 끝나지 않는 엄마의 일상아이를 재운 뒤, 조용해진 거실에 앉으면비로소 나만의 시간이 찾아옵니다.하지만 그 시간엔 몸이 너무 지쳐 있어요.하루 종일 뛰어다니고, 안아주고, 씻기고…그저 누워서 아무것도 하지 않고 싶을 뿐이죠.그런데 이상하게, 가만히 있으면 더 피곤해졌어요.몸은 쉬는데 머리가 쉬질 않았거든요.그래서 시작했어요.아이 재우고 몰래 하는 10분 홈트 루틴.조용하지만, 하루의 피로를 말끔히 풀어주는 시간이에요.늦은 밤, 소리 없이 하는 홈트의 장점밤에 운동하면 좋지 않다고 생각할 수 있지만,강도가 낮고 호흡 중심의 루틴이라면 오히려 숙면에 도움이 됩니다.무엇보다 중요한 건 ‘혼자만의 회복 시간’이에요.아이를 재운 뒤의 그 10분은,엄마에게는 하..
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건강라이프 2025.10.08걷기만 했는데 삶의 리듬이 달라진 30일 걷기만 했는데 삶의 리듬이 달라진 30일아무것도 하기 싫던 나날들어느 날 문득, 하루가 너무 반복적이라는 생각이 들었어요.일어나서 일하고, 밥 먹고, 또 일하고…하루가 지났는지도 모르게 피로만 쌓이던 시기였죠.그때 우연히 본 한 문장이 제 마음을 움직였어요.“걷는 사람은 멈춰 있는 사람보다 마음이 가볍다.”처음엔 단순히 기분 전환용으로 시작했어요.그런데 놀랍게도, 30일 동안의 걷기가 제 인생 루틴을 완전히 바꿔놨어요.하루 1만 보, 거창하지 않아도 충분하다많은 사람들이 운동이라 하면 체육관, 런닝머신을 떠올리죠.하지만 저는 그런 환경이 부담스러웠어요.그래서 ‘하루 1만 보 걷기’를 목표로 세웠습니다.장비도, 장소도 필요 없고, 오직 나와 발만 있으면 되니까요.처음엔 1만 보가 결코 쉽지 않았어요.출근과..
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건강라이프 2025.10.07운동 싫어하는 사람도 계속하게 된 루틴화의 비밀 운동 싫어하는 사람도 계속하게 된 루틴화의 비밀운동이 늘 작심삼일이었던 이유저는 운동을 정말 싫어했어요.헬스장 등록은 늘 3일 만에 끝났고, 홈트 영상을 따라 해도 며칠을 못 넘겼죠.운동하면 건강에 좋다는 건 머리로는 알지만, 몸이 따라주지 않았어요.그 이유를 한참 뒤에야 깨달았어요.운동을 ‘의지’로 하려 했기 때문이었죠.의지는 금세 바닥나지만, 습관은 오래 갑니다.그래서 이번엔 다르게 접근했어요.‘운동을 해야 한다’가 아니라 ‘루틴 속에 운동을 끼워 넣기’.이 방식으로 바꾸자 놀라울 정도로 꾸준히 하게 됐어요.루틴화의 핵심은 ‘시간’이 아니라 ‘패턴’대부분의 사람들은 “시간을 정해두면 된다”고 말하지만,실제로 중요한 건 패턴을 만드는 것이에요.시간은 매일 달라질 수 있지만, 행동의 순서가 같으면뇌가 ‘..
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