건강라이프

연말 술자리 전, 간 지키는 준비 루틴

연말 회식 시즌, 술자리 전에 미리 해두면 좋은 간 보호 루틴을 정리했습니다. 50대에게 꼭 필요한 간 건강 관리법과 해독 음식 습관을 알려드립니다.

"술은 피할 수 없어도, 간은 지킬 수 있습니다."

연말이 다가오면 자연스레 술자리 약속이 늘어나죠. 특히 50대 이후에는 예전처럼 ‘회식 한 번쯤이야’라는 생각이 간 건강을 무너뜨릴 수 있습니다. 술을 마시기 전에 어떤 준비를 하느냐가 다음 날 컨디션을 좌우합니다.

🍶 술 마시기 전, 반드시 챙겨야 할 세 가지

① 공복 회식 금지
빈속에 술을 마시면 알코올이 간에 바로 흡수돼 손상이 커집니다. 술자리 전, 삶은 달걀·두부·바나나 같은 단백질·탄수화물 간단식을 꼭 먹어두세요.

② 간 보호 영양소 섭취
밀크씨슬(실리마린), 비타민 B군, 타우린은 간 해독에 직접적으로 도움됩니다. 특히 50대는 체내 해독 효소가 감소하므로 평소 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

③ 수분 미리 채워두기
술은 체내 수분을 급격히 빼앗습니다. 마시기 전 물 2컵 정도를 미리 마셔두면 숙취가 덜하고, 간의 해독 부담도 줄어듭니다.

간은 단백질과 항산화 성분을 좋아합니다. 연말엔 브로콜리, 양파, 미나리, 아보카도, 달걀노른자를 식단에 자주 포함해보세요. 이 음식들은 간세포 재생을 돕고, 알코올 독소를 빠르게 중화시킵니다.

특히 미나리즙과 아보카도 샐러드는 숙취 해소용으로도 좋아요. 하루 한 끼 정도는 의식적으로 간에 좋은 음식을 챙기는 습관을 들이면 술자리 잦은 시기에도 피로가 훨씬 덜합니다.

술을 마신 다음날은 해장국보다 수분·전해질 회복이 우선이에요. 따뜻한 미역국, 토마토주스, 배즙, 꿀물 등으로 간을 쉬게 해주세요.

또한 카페인은 이뇨작용으로 탈수를 악화시켜 숙취를 길게 만듭니다. 커피 대신 따뜻한 보리차나 생강차를 마셔보세요.

※ 본 글은 건강 정보 공유 목적이며, 개인 증상에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.