건강라이프(105)
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건강라이프
2025.10.09
꾸준히 운동하는 사람들의 5가지 공통점
꾸준히 운동하는 사람들의 5가지 공통점의지가 아니라 시스템이 만든 꾸준함운동을 꾸준히 하는 사람들을 보면 대단해 보입니다.“저 사람은 의지가 강하니까 가능하지.”이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠?하지만 오랫동안 운동하는 사람들을 가까이에서 보면그들의 비결은 ‘의지’가 아니라 시스템과 습관이에요.즉, 꾸준히 할 수밖에 없는 구조를 만들어놨다는 것.저도 몇 번이고 작심삼일로 실패했지만이 원리를 깨닫고 나서야 비로소 꾸준히 할 수 있었습니다.꾸준히 운동하는 사람들의 공통점 5가지1. 운동을 ‘시간’이 아니라 ‘일상’으로 만든다꾸준한 사람은 운동을 별도의 일이 아니라‘하루 루틴의 일부’로 만들어둡니다.예를 들어,출근 전 10분 스트레칭점심 후 15분 걷기저녁 샤워 전 스쿼트 20회이런 식으로 일정에 자연스럽게 녹여..
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건강라이프
2025.10.09
유튜브 홈트 따라 하다 실패한 이유 3가지
유튜브 홈트 따라 하다 실패한 이유 3가지처음엔 열정적으로 시작했지만 금세 포기했다유튜브를 켜면 수많은 홈트레이닝 영상이 쏟아집니다.“이 루틴만 따라 하면 살 빠집니다.”“하루 10분으로 체형이 바뀝니다.”저도 그런 영상에 자극받아 여러 번 도전했어요.처음 며칠은 열정적으로 따라 했죠.그런데 일주일도 안 돼서 무릎이 아프거나, 어깨가 뻐근해서 중단했습니다.처음엔 의지가 약해서 그런 줄 알았는데,지금 생각해보면 이유는 따로 있었습니다.유튜브 홈트는 잘못 따라 하면 오히려 독이 됩니다.문제는 콘텐츠가 아니라, **‘나에게 맞지 않는 방식’**으로 했다는 점이었어요.유튜브 홈트가 실패하는 이유 3가지1. 나의 현재 상태를 무시한 무리한 루틴홈트 영상은 대부분 평균적인 체력을 기준으로 만들어집니다.하지만 사람마..
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2025.10.09
운동 후 회복 루틴, 이것만은 꼭 하세요
운동 후 회복 루틴, 이것만은 꼭 하세요운동보다 중요한 건 회복이다운동을 열심히 해도 다음 날 몸이 무겁고 피곤할 때가 있습니다.그럴 때 대부분은 “운동을 너무 많이 했나 보다”라고 생각하지만,사실 원인은 운동 후 회복을 제대로 하지 않아서예요.운동의 효과는 ‘운동 중’이 아니라 ‘운동 후’에 결정됩니다.운동으로 자극받은 근육이 회복될 때진짜 변화가 만들어지기 때문이죠.그래서 저는 운동 루틴보다 회복 루틴을 더 중요하게 생각합니다.회복 루틴이 필요한 이유운동 후 몸에는 미세한 근육 손상과 피로가 생깁니다.이를 방치하면 근육통, 무기력, 피로 누적이 이어지고결국 꾸준함이 무너집니다.하지만 올바른 회복 루틴을 적용하면다음 날 훨씬 가볍고, 운동 지속력도 올라갑니다.운동의 50%는 회복에 달려 있다고 해도 과..
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2025.10.09
스트레칭으로 통증 잡는 하루 루틴
스트레칭으로 통증 잡는 하루 루틴몸이 뻣뻣해진 이유, 나이 때문이 아니다예전엔 하루 종일 일해도 몸이 가벼웠는데요즘은 아침에 일어나기도 힘들고, 허리며 어깨며 여기저기 쑤십니다.처음엔 나이 탓이라고 생각했어요.하지만 진짜 이유는 움직이지 않아서 생긴 근육의 긴장감이었어요.몸이 굳어 있으면 피로가 더 쉽게 쌓이고,작은 움직임에도 통증이 생기기 쉽습니다.그래서 시작했어요.매일 10분, 통증을 줄이는 스트레칭 루틴.꾸준히 하니 약보다 효과가 컸습니다.스트레칭이 통증에 도움이 되는 이유스트레칭은 단순히 근육을 늘려주는 게 아닙니다.근육에 산소와 혈류를 공급해 피로를 분산시키고 긴장을 완화시켜 줍니다.특히 허리, 목, 어깨, 다리 등 자주 쓰는 부위일수록짧은 시간이라도 매일 풀어주는 게 중요해요.운동이 어렵다면 ..
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2025.10.09
하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기
하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기운동할 시간이 없다는 변명에서 벗어나기“운동할 시간이 없어요.”이 말, 하루에도 수없이 하며 스스로를 합리화했어요.출근하고 일하고, 퇴근하면 집안일과 육아까지…정말 시간이 없었죠.하지만 곰곰이 생각해보니 정말 시간이 없던 게 아니라,운동을 위한 ‘큰 시간’만 생각하고 있었던 거예요.그래서 발상을 바꿨습니다.“한 번에 오래 하기 힘들다면, 짧게 여러 번 하자.”그렇게 시작한 게 바로 ‘하루 3번, 5분 미니 루틴 실험’이었습니다.하루를 세 부분으로 나누는 새로운 루틴운동은 꾸준함이 생명이에요.하지만 한 번에 30분을 내는 건 쉽지 않죠.그래서 저는 하루를 아침, 점심, 저녁 세 구간으로 나눴습니다.각 구간마다 단 5분씩만 몸을 움직였어요.짧지만 이 루틴을 2주만..
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2025.10.09
운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법
운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법작심삼일, 누구나 한 번쯤 겪는 일운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추게 됩니다.바쁘거나 피곤하거나, 의욕이 떨어질 때가 있죠.저도 그랬어요.처음엔 ‘하루쯤 쉬어도 괜찮겠지’ 하다가어느새 일주일, 한 달이 지나 있었어요.그때 느꼈어요.운동을 끊는 건 쉬워도, 다시 시작하는 건 어렵다는 걸요.하지만 방법은 있습니다.완벽하게 다시 시작하려 하지 말고,‘작게라도 다시 움직이는 것’부터 시작하면 됩니다.운동 루틴이 끊기는 진짜 이유대부분의 사람들은 “의지가 약해서”라고 말하지만,사실은 시작의 문턱이 너무 높기 때문이에요.루틴을 완벽하게 지켜야 한다는 압박감,운동 강도를 예전 수준으로 유지해야 한다는 부담감이우리 발목을 잡습니다.그래서 저는 생각을 바꿨어요.“다시 운동을..
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2025.10.08
40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지
40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지예전 같지 않은 체력, 나이 탓일까?40대가 되면서 제일 먼저 느낀 변화는 ‘피로 회복 속도’였습니다.예전엔 잠 한숨 자면 괜찮았는데, 이제는 이틀은 지나야 회복되는 느낌이죠.단순히 나이 때문이라고 생각했지만,사실은 생활 루틴이 문제였습니다.무리한 운동보다 중요한 건,매일의 생활 속에서 체력을 되찾는 습관을 만드는 거예요.저 역시 작은 루틴 5가지를 바꾸자몸의 에너지가 서서히 되살아났습니다.체력을 되찾는 핵심은 ‘꾸준한 리듬’체력은 한 번의 운동으로 회복되지 않습니다.매일의 루틴이 일정할 때, 몸이 스스로 안정감을 느끼며 회복합니다.몸의 리듬이 일정해야 에너지도 꾸준히 유지됩니다.저는 아래 5가지 루틴을 매일 실천하면서‘피로가 덜 쌓이고 덜 무너지는 몸’을 ..
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2025.10.08
비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴
비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴날씨 탓으로 미뤘던 운동의 해결책운동을 꾸준히 하겠다고 결심해도비 오는 날이면 자연스럽게 변명이 생깁니다.“오늘은 비 오니까 내일 하지, 오늘은 쉬자.”저도 늘 그랬어요.걷기 루틴이 자리 잡으려던 시점마다비가 오면 리듬이 끊기곤 했죠.그런데 어느 날, “날씨 탓 말고 집에서라도 해보자” 하고 시작한실내 유산소 루틴이 습관이 되었습니다.이젠 비 오는 날이 오히려 기다려집니다.집 안에서 천천히 몸을 데우는 시간이 생기니까요.실내 유산소 운동이 좋은 이유유산소 운동은 꼭 밖에서 해야 하는 게 아니에요.조금만 응용하면 거실, 방, 주방 어디서든 가능합니다.특히 실내 운동은 날씨, 시간, 공간 제약이 없다는 게 가장 큰 장점이에요.그리고 무엇보다‘밖에 나가야 한다’는 부담감이..
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2025.10.08
의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지
의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지하루 종일 앉아 있는 사람들의 공통 고민현대인의 대부분은 하루 8시간 이상을 의자에 앉아서 보냅니다.컴퓨터 화면을 오래 바라보다 보면 어깨는 뻐근하고, 허리는 점점 굽죠.앉아 있는 시간이 길수록 몸의 순환이 떨어지고, 집중력도 함께 줄어듭니다.저도 사무실에서 하루 대부분을 앉아 보내며 이런 문제를 느꼈어요.그래서 운동 대신, 앉은 자리에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들었습니다.의자에서 간단히 따라 하기만 해도 피로가 확실히 달라집니다.스트레칭이 필요한 이유의자에 오래 앉아 있으면 골반과 척추의 근육이 경직됩니다.또한 어깨가 말리고 목이 앞으로 빠지면서 자세가 무너져요.이 상태가 반복되면 피로감은 물론, 집중력 저하와 두통으로 이어지기도 합니다.스트레칭은 ..
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건강라이프 2025.10.09꾸준히 운동하는 사람들의 5가지 공통점 꾸준히 운동하는 사람들의 5가지 공통점의지가 아니라 시스템이 만든 꾸준함운동을 꾸준히 하는 사람들을 보면 대단해 보입니다.“저 사람은 의지가 강하니까 가능하지.”이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠?하지만 오랫동안 운동하는 사람들을 가까이에서 보면그들의 비결은 ‘의지’가 아니라 시스템과 습관이에요.즉, 꾸준히 할 수밖에 없는 구조를 만들어놨다는 것.저도 몇 번이고 작심삼일로 실패했지만이 원리를 깨닫고 나서야 비로소 꾸준히 할 수 있었습니다.꾸준히 운동하는 사람들의 공통점 5가지1. 운동을 ‘시간’이 아니라 ‘일상’으로 만든다꾸준한 사람은 운동을 별도의 일이 아니라‘하루 루틴의 일부’로 만들어둡니다.예를 들어,출근 전 10분 스트레칭점심 후 15분 걷기저녁 샤워 전 스쿼트 20회이런 식으로 일정에 자연스럽게 녹여..
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건강라이프 2025.10.09유튜브 홈트 따라 하다 실패한 이유 3가지 유튜브 홈트 따라 하다 실패한 이유 3가지처음엔 열정적으로 시작했지만 금세 포기했다유튜브를 켜면 수많은 홈트레이닝 영상이 쏟아집니다.“이 루틴만 따라 하면 살 빠집니다.”“하루 10분으로 체형이 바뀝니다.”저도 그런 영상에 자극받아 여러 번 도전했어요.처음 며칠은 열정적으로 따라 했죠.그런데 일주일도 안 돼서 무릎이 아프거나, 어깨가 뻐근해서 중단했습니다.처음엔 의지가 약해서 그런 줄 알았는데,지금 생각해보면 이유는 따로 있었습니다.유튜브 홈트는 잘못 따라 하면 오히려 독이 됩니다.문제는 콘텐츠가 아니라, **‘나에게 맞지 않는 방식’**으로 했다는 점이었어요.유튜브 홈트가 실패하는 이유 3가지1. 나의 현재 상태를 무시한 무리한 루틴홈트 영상은 대부분 평균적인 체력을 기준으로 만들어집니다.하지만 사람마..
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건강라이프 2025.10.09운동 후 회복 루틴, 이것만은 꼭 하세요 운동 후 회복 루틴, 이것만은 꼭 하세요운동보다 중요한 건 회복이다운동을 열심히 해도 다음 날 몸이 무겁고 피곤할 때가 있습니다.그럴 때 대부분은 “운동을 너무 많이 했나 보다”라고 생각하지만,사실 원인은 운동 후 회복을 제대로 하지 않아서예요.운동의 효과는 ‘운동 중’이 아니라 ‘운동 후’에 결정됩니다.운동으로 자극받은 근육이 회복될 때진짜 변화가 만들어지기 때문이죠.그래서 저는 운동 루틴보다 회복 루틴을 더 중요하게 생각합니다.회복 루틴이 필요한 이유운동 후 몸에는 미세한 근육 손상과 피로가 생깁니다.이를 방치하면 근육통, 무기력, 피로 누적이 이어지고결국 꾸준함이 무너집니다.하지만 올바른 회복 루틴을 적용하면다음 날 훨씬 가볍고, 운동 지속력도 올라갑니다.운동의 50%는 회복에 달려 있다고 해도 과..
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건강라이프 2025.10.09스트레칭으로 통증 잡는 하루 루틴 스트레칭으로 통증 잡는 하루 루틴몸이 뻣뻣해진 이유, 나이 때문이 아니다예전엔 하루 종일 일해도 몸이 가벼웠는데요즘은 아침에 일어나기도 힘들고, 허리며 어깨며 여기저기 쑤십니다.처음엔 나이 탓이라고 생각했어요.하지만 진짜 이유는 움직이지 않아서 생긴 근육의 긴장감이었어요.몸이 굳어 있으면 피로가 더 쉽게 쌓이고,작은 움직임에도 통증이 생기기 쉽습니다.그래서 시작했어요.매일 10분, 통증을 줄이는 스트레칭 루틴.꾸준히 하니 약보다 효과가 컸습니다.스트레칭이 통증에 도움이 되는 이유스트레칭은 단순히 근육을 늘려주는 게 아닙니다.근육에 산소와 혈류를 공급해 피로를 분산시키고 긴장을 완화시켜 줍니다.특히 허리, 목, 어깨, 다리 등 자주 쓰는 부위일수록짧은 시간이라도 매일 풀어주는 게 중요해요.운동이 어렵다면 ..
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건강라이프 2025.10.09하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기 하루 3번, 5분씩 움직이는 미니 루틴 실험기운동할 시간이 없다는 변명에서 벗어나기“운동할 시간이 없어요.”이 말, 하루에도 수없이 하며 스스로를 합리화했어요.출근하고 일하고, 퇴근하면 집안일과 육아까지…정말 시간이 없었죠.하지만 곰곰이 생각해보니 정말 시간이 없던 게 아니라,운동을 위한 ‘큰 시간’만 생각하고 있었던 거예요.그래서 발상을 바꿨습니다.“한 번에 오래 하기 힘들다면, 짧게 여러 번 하자.”그렇게 시작한 게 바로 ‘하루 3번, 5분 미니 루틴 실험’이었습니다.하루를 세 부분으로 나누는 새로운 루틴운동은 꾸준함이 생명이에요.하지만 한 번에 30분을 내는 건 쉽지 않죠.그래서 저는 하루를 아침, 점심, 저녁 세 구간으로 나눴습니다.각 구간마다 단 5분씩만 몸을 움직였어요.짧지만 이 루틴을 2주만..
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건강라이프 2025.10.09운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법 운동 루틴이 끊겼을 때 다시 시작하는 법작심삼일, 누구나 한 번쯤 겪는 일운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추게 됩니다.바쁘거나 피곤하거나, 의욕이 떨어질 때가 있죠.저도 그랬어요.처음엔 ‘하루쯤 쉬어도 괜찮겠지’ 하다가어느새 일주일, 한 달이 지나 있었어요.그때 느꼈어요.운동을 끊는 건 쉬워도, 다시 시작하는 건 어렵다는 걸요.하지만 방법은 있습니다.완벽하게 다시 시작하려 하지 말고,‘작게라도 다시 움직이는 것’부터 시작하면 됩니다.운동 루틴이 끊기는 진짜 이유대부분의 사람들은 “의지가 약해서”라고 말하지만,사실은 시작의 문턱이 너무 높기 때문이에요.루틴을 완벽하게 지켜야 한다는 압박감,운동 강도를 예전 수준으로 유지해야 한다는 부담감이우리 발목을 잡습니다.그래서 저는 생각을 바꿨어요.“다시 운동을..
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건강라이프 2025.10.0840대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지 40대 이후 체력 회복을 위한 생활 루틴 5가지예전 같지 않은 체력, 나이 탓일까?40대가 되면서 제일 먼저 느낀 변화는 ‘피로 회복 속도’였습니다.예전엔 잠 한숨 자면 괜찮았는데, 이제는 이틀은 지나야 회복되는 느낌이죠.단순히 나이 때문이라고 생각했지만,사실은 생활 루틴이 문제였습니다.무리한 운동보다 중요한 건,매일의 생활 속에서 체력을 되찾는 습관을 만드는 거예요.저 역시 작은 루틴 5가지를 바꾸자몸의 에너지가 서서히 되살아났습니다.체력을 되찾는 핵심은 ‘꾸준한 리듬’체력은 한 번의 운동으로 회복되지 않습니다.매일의 루틴이 일정할 때, 몸이 스스로 안정감을 느끼며 회복합니다.몸의 리듬이 일정해야 에너지도 꾸준히 유지됩니다.저는 아래 5가지 루틴을 매일 실천하면서‘피로가 덜 쌓이고 덜 무너지는 몸’을 ..
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건강라이프 2025.10.08비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴 비 오는 날 실내에서 하는 유산소 루틴날씨 탓으로 미뤘던 운동의 해결책운동을 꾸준히 하겠다고 결심해도비 오는 날이면 자연스럽게 변명이 생깁니다.“오늘은 비 오니까 내일 하지, 오늘은 쉬자.”저도 늘 그랬어요.걷기 루틴이 자리 잡으려던 시점마다비가 오면 리듬이 끊기곤 했죠.그런데 어느 날, “날씨 탓 말고 집에서라도 해보자” 하고 시작한실내 유산소 루틴이 습관이 되었습니다.이젠 비 오는 날이 오히려 기다려집니다.집 안에서 천천히 몸을 데우는 시간이 생기니까요.실내 유산소 운동이 좋은 이유유산소 운동은 꼭 밖에서 해야 하는 게 아니에요.조금만 응용하면 거실, 방, 주방 어디서든 가능합니다.특히 실내 운동은 날씨, 시간, 공간 제약이 없다는 게 가장 큰 장점이에요.그리고 무엇보다‘밖에 나가야 한다’는 부담감이..
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건강라이프 2025.10.08의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지 의자에서 하는 직장인 스트레칭 루틴 5가지하루 종일 앉아 있는 사람들의 공통 고민현대인의 대부분은 하루 8시간 이상을 의자에 앉아서 보냅니다.컴퓨터 화면을 오래 바라보다 보면 어깨는 뻐근하고, 허리는 점점 굽죠.앉아 있는 시간이 길수록 몸의 순환이 떨어지고, 집중력도 함께 줄어듭니다.저도 사무실에서 하루 대부분을 앉아 보내며 이런 문제를 느꼈어요.그래서 운동 대신, 앉은 자리에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들었습니다.의자에서 간단히 따라 하기만 해도 피로가 확실히 달라집니다.스트레칭이 필요한 이유의자에 오래 앉아 있으면 골반과 척추의 근육이 경직됩니다.또한 어깨가 말리고 목이 앞으로 빠지면서 자세가 무너져요.이 상태가 반복되면 피로감은 물론, 집중력 저하와 두통으로 이어지기도 합니다.스트레칭은 ..
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