건강라이프(105)
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건강라이프
2025.10.17
영양성분표 3줄만 보면 건강 지킨다 (당류·나트륨·포화지방)
영양성분표는 어렵지 않습니다. 당류, 나트륨, 포화지방 3줄만 확인하면 건강하게 선택할 수 있습니다. 마트나 편의점에서 제품을 고를 때, 대부분 영양성분표는 대충 넘겨봅니다. 하지만 단 3줄만 제대로 보면 내 몸을 지킬 수 있습니다. 복잡한 수치는 필요 없습니다. 오늘은 당류, 나트륨, 포화지방 이 세 줄만으로 건강하게 고르는 법을 알려드릴게요. 1️⃣ 당류(Sugar) — 1회 기준 10g 이하당류는 에너지 공급원이라 꼭 필요하지만, 문제는 첨가당입니다.하루 총 섭취 권장량은 50g 이하이며, 특히 음료나 시리얼은 한 번 먹는 양에 10g 이하인지 반드시 확인하세요.“무가당”, “무첨가” 표시가 있다면 좋은 선택입니다. 2️⃣ 나트륨(Sodium) — 1회 기준 500mg 이하짠맛을 내는 나트륨은 혈압..
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2025.10.17
배달음식 나트륨 줄이는 주문 요령 7가지 (실생활 실천법)
배달음식도 간단한 주문 메모와 먹는 방식만 바꾸면 나트륨을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 바로 쓰는 7가지 요령.왜 ‘나트륨 줄이기’가 배달에서 더 중요할까배달 메뉴는 기본 간이 센 편입니다. 국·찌개·면처럼 국물이 많은 메뉴는 특히 나트륨 비중이 커지죠. 오늘은 “메뉴 선택→주문 메모→먹는 방식” 순서로 실행 가능한 7가지 요령을 정리합니다.1) 메뉴부터 바꾸기: ‘국물 많은’ 대신 ‘건더기 많은’라면/우동/짬뽕/국밥처럼 국물 섭취 전제 메뉴보다, 비빔/볶음/그릴/샐러드/덮밥 등 국물 의존도 낮은 메뉴를 우선 고르세요.2) 주문 메모 필수: “덜 짜게·소스 반만·드레싱 별도”배달앱 요청사항에 간단히 적기만 해도 체감이 큽니다.예) “국물은 반만, 간은 약하게, 드레싱은 따로 주세요.”3) 소스는 찍먹,..
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2025.10.15
아침 공복에 하면 좋은 스트레칭 루틴｜몸이 가벼워지는 5분 습관
아침 공복에 하면 좋은 간단한 스트레칭 루틴아침에 몸이 무겁게 느껴지는 이유아침에 일어나면 몸이 굳은 느낌이 든다.밤새 근육과 관절이 움직이지 않기 때문이다.이때 갑자기 세게 움직이면 오히려 피로가 쌓인다.그래서 하루의 첫 루틴은 **‘부드럽게 깨우는 스트레칭’**이 가장 좋다.공복 상태에서는 혈액순환이 천천히 시작되므로,가볍게 움직이며 몸의 리듬을 조율해주는 게 핵심이다.① 목과 어깨 풀기 — 하루 피로의 시작점을 완화하루 종일 긴장하는 부위가 바로 목과 어깨다.일어나자마자 이 부위를 풀면 머리가 맑아지고 몸이 가벼워진다.천천히 고개를 좌우로 돌리기 (각 방향 5회씩)어깨를 크게 돌려주기 (앞뒤 10회)손끝으로 목 뒤를 가볍게 문질러 순환 자극이 동작만으로도 상체의 긴장감이 빠르게 완화된다.특히 컴퓨터..
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2025.10.15
혈압 낮추는 식습관과 생활습관 총정리｜건강한 루틴 만드는 법
혈압 낮추는 데 도움이 되는 식습관과 생활습관 팁매일의 식습관이 몸의 균형을 바꾼다우리 몸은 생각보다 단순하다.매일 반복되는 식습관과 생활 리듬에 따라좋은 방향으로도, 나쁜 방향으로도 금방 달라진다.스트레스가 많고, 간편식이 늘어난 요즘에는몸이 점점 짜고 자극적인 음식에 익숙해진다.하지만 아주 작은 변화를 주는 것만으로도몸의 밸런스를 되찾을 수 있다.짠맛보다 ‘감칠맛’으로 바꾸기나트륨은 몰래 숨어 있다.국물 한 숟가락, 소스 한 번 찍을 때마다조금씩 몸에 쌓인다.이럴 때는 맛의 방향을 바꾸는 것이 핵심이다.국물보다 건더기 위주 식사간장을 줄이고 버섯, 양파, 마늘로 감칠맛 내기외식할 때 소스 따로 요청하기혀가 담백한 맛에 익숙해지면자연스럽게 염분 섭취가 줄고, 몸이 가벼워진다.칼륨이 풍부한 음식 챙기기칼..
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2025.10.13
아침 햇살 10분이 비타민D보다 좋은 이유
아침 햇살 10분이 비타민D보다 좋은 이유햇빛이 약이 되는 시간매일 아침, 바쁜 하루를 시작하느라햇빛을 볼 여유조차 없이 실내로 들어가는 사람이 많습니다.하지만 단 10분의 햇살이 몸의 균형을 바꾸는 자연의 치료제라는 사실, 알고 계신가요?햇빛은 단순히 따뜻한 빛이 아닙니다.그 안에는 비타민D 합성을 돕는 자외선B(UVB) 와기분을 조절하는 세로토닌을 활성화하는 에너지가 함께 들어 있습니다.즉, 아침 햇살은 보충제보다 더 빠르고, 더 자연스럽게 몸을 회복시킵니다.비타민D가 중요한 이유비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 호르몬 균형, 기분 조절까지 담당합니다.그런데 놀랍게도 우리나라 성인 10명 중 8명은비타민D 결핍 상태입니다.서울의대 연구에 따르면비타민D 수치가 낮은 사람은감염 질환 위험이 2배,우울..
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2025.10.13
일상 속 스트레스 해소 루틴 3가지
일상 속 스트레스 해소 루틴 3가지“괜찮아”라고 말하지만, 몸은 괜찮지 않다스트레스는 감정의 문제가 아니라 몸의 반응입니다.마음은 괜찮다고 생각해도,몸은 이미 긴장, 피로, 수면 장애로 신호를 보내고 있습니다.문제는 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,관리할 수 있는 방법은 분명 존재한다는 것입니다.특히 하루 루틴 속에서 작은 습관을 만들면스트레스가 몸에 쌓이지 않고 자연스럽게 배출됩니다.스트레스가 쌓이면 몸에 생기는 변화스트레스를 받으면 뇌는 ‘위급 상황’으로 인식해코르티솔(Cortisol) 이라는 호르몬을 분비합니다.이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 주지만,장기적으로는 면역력 저하, 체중 증가, 불면증, 집중력 저하를 유발합니다.서울대병원 연구 결과에 따르면만성 스트레스를 방치하면혈압 상승과 염증 반..
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2025.10.13
장 건강을 위한 식습관 – 유산균보다 더 중요한 것
장 건강을 위한 식습관 – 유산균보다 더 중요한 것유산균만 챙겨 먹는다고 장이 건강해질까?요즘 많은 사람들이 장 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹습니다.하지만 실제로 장이 건강해지는 사람은 생각보다 많지 않습니다.그 이유는 단순합니다.유산균은 ‘보조 수단’일 뿐, 장 건강의 핵심은 ‘식습관’에 있기 때문입니다.유산균은 장내 세균의 균형을 맞춰주는 역할을 하지만,그들이 오래 살아남고 제대로 작동하려면좋은 먹이(프리바이오틱스) 와 규칙적인 식습관이 함께 필요합니다.장이 건강하면 몸 전체가 달라진다장(腸)은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.우리 몸 면역세포의 70% 이상이 장에 존재하며,뇌와 신경으로 연결되어 **‘제2의 뇌’**라고 불립니다.즉, 장이 건강해야 면역력, 기분, 피로, 피부, 체중까지모두 ..
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2025.10.13
하루 한 줌 견과류가 주는 건강 변화
하루 한 줌 견과류가 주는 건강 변화작은 한 줌이 만들어내는 큰 차이견과류는 칼로리가 높다고 피하는 사람이 많지만,사실 올바르게 섭취하면 최고의 천연 보약입니다.단순한 간식이 아니라심혈관 건강, 두뇌 기능, 체중 관리까지 도와주는“작지만 강력한 습관”이 바로 하루 한 줌의 견과류입니다.하버드 보건대학 연구에 따르면매일 견과류를 먹는 사람은심장 질환 위험이 30% 낮고,조기 사망률이 20% 감소한다고 합니다.견과류가 건강에 좋은 이유견과류에는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민E, 미네랄이 풍부합니다.이 성분들은 단순히 포만감을 주는 것을 넘어몸의 염증을 줄이고 혈액순환을 개선합니다.특히 불포화지방은혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.즉, 견과..
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2025.10.13
물 대신 음료만 마시는 습관이 몸에 미치는 영향
물 대신 음료만 마시는 습관이 몸에 미치는 영향물을 거의 안 마신다면?요즘 사람들 대부분은 물보다 음료를 더 자주 마십니다.커피, 탄산음료, 주스, 에너지드링크가 물을 대신하는 경우가 많죠.하지만 이런 습관이 오래 지속되면몸의 균형은 서서히 무너지기 시작합니다.우리 몸의 60% 이상이 수분으로 이루어져 있고,수분은 혈액순환·체온조절·노폐물 배출 등모든 생리작용의 기본입니다.즉, 물을 제대로 마시지 않으면몸 전체의 ‘기초 시스템’이 흔들리게 됩니다.음료가 물을 완전히 대체할 수 없는 이유대부분의 음료에는 당분, 인공향, 카페인, 나트륨이 들어 있습니다.이 성분들은 오히려 체내 수분 손실을 촉진시킵니다.즉, 마신 만큼 수분이 보충되는 게 아니라몸 밖으로 빠져나가는 양이 더 많아집니다.하버드 공중보건대학 연구..
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건강라이프 2025.10.17영양성분표 3줄만 보면 건강 지킨다 (당류·나트륨·포화지방) 영양성분표는 어렵지 않습니다. 당류, 나트륨, 포화지방 3줄만 확인하면 건강하게 선택할 수 있습니다. 마트나 편의점에서 제품을 고를 때, 대부분 영양성분표는 대충 넘겨봅니다. 하지만 단 3줄만 제대로 보면 내 몸을 지킬 수 있습니다. 복잡한 수치는 필요 없습니다. 오늘은 당류, 나트륨, 포화지방 이 세 줄만으로 건강하게 고르는 법을 알려드릴게요. 1️⃣ 당류(Sugar) — 1회 기준 10g 이하당류는 에너지 공급원이라 꼭 필요하지만, 문제는 첨가당입니다.하루 총 섭취 권장량은 50g 이하이며, 특히 음료나 시리얼은 한 번 먹는 양에 10g 이하인지 반드시 확인하세요.“무가당”, “무첨가” 표시가 있다면 좋은 선택입니다. 2️⃣ 나트륨(Sodium) — 1회 기준 500mg 이하짠맛을 내는 나트륨은 혈압..
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건강라이프 2025.10.17배달음식 나트륨 줄이는 주문 요령 7가지 (실생활 실천법) 배달음식도 간단한 주문 메모와 먹는 방식만 바꾸면 나트륨을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 바로 쓰는 7가지 요령.왜 ‘나트륨 줄이기’가 배달에서 더 중요할까배달 메뉴는 기본 간이 센 편입니다. 국·찌개·면처럼 국물이 많은 메뉴는 특히 나트륨 비중이 커지죠. 오늘은 “메뉴 선택→주문 메모→먹는 방식” 순서로 실행 가능한 7가지 요령을 정리합니다.1) 메뉴부터 바꾸기: ‘국물 많은’ 대신 ‘건더기 많은’라면/우동/짬뽕/국밥처럼 국물 섭취 전제 메뉴보다, 비빔/볶음/그릴/샐러드/덮밥 등 국물 의존도 낮은 메뉴를 우선 고르세요.2) 주문 메모 필수: “덜 짜게·소스 반만·드레싱 별도”배달앱 요청사항에 간단히 적기만 해도 체감이 큽니다.예) “국물은 반만, 간은 약하게, 드레싱은 따로 주세요.”3) 소스는 찍먹,..
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건강라이프 2025.10.15아침 공복에 하면 좋은 스트레칭 루틴｜몸이 가벼워지는 5분 습관 아침 공복에 하면 좋은 간단한 스트레칭 루틴아침에 몸이 무겁게 느껴지는 이유아침에 일어나면 몸이 굳은 느낌이 든다.밤새 근육과 관절이 움직이지 않기 때문이다.이때 갑자기 세게 움직이면 오히려 피로가 쌓인다.그래서 하루의 첫 루틴은 **‘부드럽게 깨우는 스트레칭’**이 가장 좋다.공복 상태에서는 혈액순환이 천천히 시작되므로,가볍게 움직이며 몸의 리듬을 조율해주는 게 핵심이다.① 목과 어깨 풀기 — 하루 피로의 시작점을 완화하루 종일 긴장하는 부위가 바로 목과 어깨다.일어나자마자 이 부위를 풀면 머리가 맑아지고 몸이 가벼워진다.천천히 고개를 좌우로 돌리기 (각 방향 5회씩)어깨를 크게 돌려주기 (앞뒤 10회)손끝으로 목 뒤를 가볍게 문질러 순환 자극이 동작만으로도 상체의 긴장감이 빠르게 완화된다.특히 컴퓨터..
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건강라이프 2025.10.15혈압 낮추는 식습관과 생활습관 총정리｜건강한 루틴 만드는 법 혈압 낮추는 데 도움이 되는 식습관과 생활습관 팁매일의 식습관이 몸의 균형을 바꾼다우리 몸은 생각보다 단순하다.매일 반복되는 식습관과 생활 리듬에 따라좋은 방향으로도, 나쁜 방향으로도 금방 달라진다.스트레스가 많고, 간편식이 늘어난 요즘에는몸이 점점 짜고 자극적인 음식에 익숙해진다.하지만 아주 작은 변화를 주는 것만으로도몸의 밸런스를 되찾을 수 있다.짠맛보다 ‘감칠맛’으로 바꾸기나트륨은 몰래 숨어 있다.국물 한 숟가락, 소스 한 번 찍을 때마다조금씩 몸에 쌓인다.이럴 때는 맛의 방향을 바꾸는 것이 핵심이다.국물보다 건더기 위주 식사간장을 줄이고 버섯, 양파, 마늘로 감칠맛 내기외식할 때 소스 따로 요청하기혀가 담백한 맛에 익숙해지면자연스럽게 염분 섭취가 줄고, 몸이 가벼워진다.칼륨이 풍부한 음식 챙기기칼..
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건강라이프 2025.10.13아침 햇살 10분이 비타민D보다 좋은 이유 아침 햇살 10분이 비타민D보다 좋은 이유햇빛이 약이 되는 시간매일 아침, 바쁜 하루를 시작하느라햇빛을 볼 여유조차 없이 실내로 들어가는 사람이 많습니다.하지만 단 10분의 햇살이 몸의 균형을 바꾸는 자연의 치료제라는 사실, 알고 계신가요?햇빛은 단순히 따뜻한 빛이 아닙니다.그 안에는 비타민D 합성을 돕는 자외선B(UVB) 와기분을 조절하는 세로토닌을 활성화하는 에너지가 함께 들어 있습니다.즉, 아침 햇살은 보충제보다 더 빠르고, 더 자연스럽게 몸을 회복시킵니다.비타민D가 중요한 이유비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 호르몬 균형, 기분 조절까지 담당합니다.그런데 놀랍게도 우리나라 성인 10명 중 8명은비타민D 결핍 상태입니다.서울의대 연구에 따르면비타민D 수치가 낮은 사람은감염 질환 위험이 2배,우울..
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건강라이프 2025.10.13일상 속 스트레스 해소 루틴 3가지 일상 속 스트레스 해소 루틴 3가지“괜찮아”라고 말하지만, 몸은 괜찮지 않다스트레스는 감정의 문제가 아니라 몸의 반응입니다.마음은 괜찮다고 생각해도,몸은 이미 긴장, 피로, 수면 장애로 신호를 보내고 있습니다.문제는 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,관리할 수 있는 방법은 분명 존재한다는 것입니다.특히 하루 루틴 속에서 작은 습관을 만들면스트레스가 몸에 쌓이지 않고 자연스럽게 배출됩니다.스트레스가 쌓이면 몸에 생기는 변화스트레스를 받으면 뇌는 ‘위급 상황’으로 인식해코르티솔(Cortisol) 이라는 호르몬을 분비합니다.이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 주지만,장기적으로는 면역력 저하, 체중 증가, 불면증, 집중력 저하를 유발합니다.서울대병원 연구 결과에 따르면만성 스트레스를 방치하면혈압 상승과 염증 반..
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건강라이프 2025.10.13장 건강을 위한 식습관 – 유산균보다 더 중요한 것 장 건강을 위한 식습관 – 유산균보다 더 중요한 것유산균만 챙겨 먹는다고 장이 건강해질까?요즘 많은 사람들이 장 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹습니다.하지만 실제로 장이 건강해지는 사람은 생각보다 많지 않습니다.그 이유는 단순합니다.유산균은 ‘보조 수단’일 뿐, 장 건강의 핵심은 ‘식습관’에 있기 때문입니다.유산균은 장내 세균의 균형을 맞춰주는 역할을 하지만,그들이 오래 살아남고 제대로 작동하려면좋은 먹이(프리바이오틱스) 와 규칙적인 식습관이 함께 필요합니다.장이 건강하면 몸 전체가 달라진다장(腸)은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.우리 몸 면역세포의 70% 이상이 장에 존재하며,뇌와 신경으로 연결되어 **‘제2의 뇌’**라고 불립니다.즉, 장이 건강해야 면역력, 기분, 피로, 피부, 체중까지모두 ..
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건강라이프 2025.10.13하루 한 줌 견과류가 주는 건강 변화 하루 한 줌 견과류가 주는 건강 변화작은 한 줌이 만들어내는 큰 차이견과류는 칼로리가 높다고 피하는 사람이 많지만,사실 올바르게 섭취하면 최고의 천연 보약입니다.단순한 간식이 아니라심혈관 건강, 두뇌 기능, 체중 관리까지 도와주는“작지만 강력한 습관”이 바로 하루 한 줌의 견과류입니다.하버드 보건대학 연구에 따르면매일 견과류를 먹는 사람은심장 질환 위험이 30% 낮고,조기 사망률이 20% 감소한다고 합니다.견과류가 건강에 좋은 이유견과류에는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민E, 미네랄이 풍부합니다.이 성분들은 단순히 포만감을 주는 것을 넘어몸의 염증을 줄이고 혈액순환을 개선합니다.특히 불포화지방은혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.즉, 견과..
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건강라이프 2025.10.13물 대신 음료만 마시는 습관이 몸에 미치는 영향 물 대신 음료만 마시는 습관이 몸에 미치는 영향물을 거의 안 마신다면?요즘 사람들 대부분은 물보다 음료를 더 자주 마십니다.커피, 탄산음료, 주스, 에너지드링크가 물을 대신하는 경우가 많죠.하지만 이런 습관이 오래 지속되면몸의 균형은 서서히 무너지기 시작합니다.우리 몸의 60% 이상이 수분으로 이루어져 있고,수분은 혈액순환·체온조절·노폐물 배출 등모든 생리작용의 기본입니다.즉, 물을 제대로 마시지 않으면몸 전체의 ‘기초 시스템’이 흔들리게 됩니다.음료가 물을 완전히 대체할 수 없는 이유대부분의 음료에는 당분, 인공향, 카페인, 나트륨이 들어 있습니다.이 성분들은 오히려 체내 수분 손실을 촉진시킵니다.즉, 마신 만큼 수분이 보충되는 게 아니라몸 밖으로 빠져나가는 양이 더 많아집니다.하버드 공중보건대학 연구..
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