집중력 깨질 때 90초 리셋 루틴: 창 열기·물 한 컵·스트레칭 3동작

집중력 떨어질 때 필요한 건 커피가 아닙니다. 창 열기, 물 한 컵, 스트레칭 3동작으로 완성되는 90초 리셋 루틴으로 하루 에너지를 되살리세요.

일에 몰입하다 보면 어느 순간 집중이 뚝 끊기죠.
그때 대부분은 커피를 마시거나 휴대폰을 보며 휴식을 찾지만,
이건 오히려 더 피로를 쌓이게 합니다.
오늘은 90초만 투자해 집중력을 되살리는 리셋 루틴을 소개합니다.
장소 제약 없이 누구나 바로 실천할 수 있습니다.

 

1️⃣ 창 열기 — 공기 전환으로 뇌를 깨우기
닫힌 공간에서 오래 일하면 이산화탄소 농도가 올라 집중력이 떨어집니다.
창문을 1~2분 열면 신선한 산소가 들어와 뇌가 즉시 활성화됩니다.
짧은 환기만으로도 머리가 맑아지고, 생각이 정리되기 시작합니다.
특히 겨울철에는 1분 환기로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

2️⃣ 물 한 컵 — 피로 해소와 순환 재가동
집중이 떨어질 때 몸은 이미 수분이 부족한 상태입니다.
물을 한 컵 천천히 마시면 혈류가 개선되어 뇌로 산소가 더 잘 공급됩니다.
카페인보다 물 한 잔이 더 빠르게 회복을 돕습니다.
물은 상온이 가장 좋으며, 마시는 동안 깊은 호흡을 함께 하면 효과가 배가됩니다.

 

3️⃣ 스트레칭 3동작 — 어깨, 목, 손목 순서로
1단계, 어깨를 크게 돌리며 긴장을 풀고
2단계, 목을 좌우로 천천히 기울여 근육을 이완시키고
3단계, 손목을 돌려 타이핑으로 뭉친 부위를 풀어주세요.
각 동작은 20초씩, 총 1분이면 충분합니다.
이 3동작만으로 상체 혈류가 개선되어 즉각적인 집중 회복이 가능합니다.

 

4️⃣ 90초 루틴의 핵심 — 멈춤과 리셋의 리듬 만들기
중요한 건 시간보다 리듬입니다.
한 시간 집중 후 90초만 멈춰도 생산성이 떨어지지 않습니다.
짧고 규칙적인 휴식이 긴 몰입보다 더 효율적이라는 연구 결과도 있습니다.
이 리듬을 반복하면 피로 누적 없이 하루 집중력이 유지됩니다.

 

결론
집중력은 의지가 아니라 환경이 만듭니다.
90초 루틴은 몸과 뇌를 동시에 쉬게 하는 ‘즉시 회복 습관’입니다.
창을 열고, 물을 마시고, 몸을 한 번 움직이는 것.
이 단순한 루틴이 하루의 생산성을 완전히 바꿔놓을 겁니다.